7 Olahraga Paling Banyak Membakar Kalori

 

Garmin Indonesia – Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda coba untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin cepat Anda mencapai bentuk tubuh ideal. Jadi, bagaimana Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga?

Apakah dengan melihat jumlah keringat yang Anda keluarkan, durasi usaha Anda? Metode ini berhasil, tetapi tidak sepenuhnya akurat. Cara paling akurat untuk menghitung kalori yang terbakar adalah dengan menggunakan monitor detak jantung.

Monitor detak jantung dapat menghitung jumlah kalori yang Anda bakar selama aktivitas. Hal-hal yang perlu diperhatikan saat menghitung kalori, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dll.

Dikutip dari situs Doran Gadget Distributor Garmin Terpercaya, Anda dapat menggunakan HRM (monitor detak jantung) untuk mengetahui konsumsi kalori harian Anda. Namun, ada baiknya juga untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga untuk mengetahui olahraga mana yang paling banyak membakar kalori.

Pada artikel ini, kita akan membahas 7 latihan pembakaran kalori paling efektif. Artikel ini merupakan reupload dari situs Dorangadget.com, dimana anda bisa membeli berbagai macam barang elektronik original dengan harga murah.

Faktor-faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori saat berolahraga

Pelatih profesional Brooke Taylor menjelaskan bahwa ada banyak faktor yang membedakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga, seperti:

  • Zona latihan detak jantung: Ini berarti target dan zona detak jantung maksimum Anda cocok dengan cara Anda berlatih.
  • Denyut jantung saat istirahat: Denyut jantung normal adalah antara 60-100 denyut per menit.
  • Berat: Secara umum, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama berolahraga
  • Jenis olahraga: Latihan aerobik membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lain, seperti yoga atau angkat besi.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat berolahraga?

Meski jumlah kalori yang terbakar bervariasi. Tetapi ada perkiraan kasar jumlah kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara alami, berikut adalah 7 latihan yang membakar kalori paling banyak.

  1. Joging atau lari

Lari menempati posisi teratas karena membakar kalori paling banyak. Bahkan jika Anda jogging selama 30 menit selama 30 menit, Anda akan membakar 206 kalori. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, Anda dapat meningkatkan intensitas atau interval sprint Anda.

  1. Mendaki

Panjat tebing atau hiking juga menjadi pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan secara alami. Bagi Anda yang suka mendaki gunung, tanpa disadari Anda mungkin membakar banyak kalori. Mendaki selama 30 menit setara dengan membakar 176 kalori.

  1. Bersepeda membakar kalori

Bersepeda adalah olahraga yang sangat populer saat ini. Ini tentu cara yang menarik untuk menurunkan berat badan. Anda dapat membakar 117 kalori dalam perjalanan santai 30 menit dengan kecepatan 5,5 mph. Tentu saja, dengan mengayuh lebih cepat dan lebih lama, Anda akan membakar lebih banyak kalori.

  1. Lompat tali

Lompat tali sangat efektif menurunkan berat badan karena membakar kalori dengan cepat. Hanya lompat tali selama 10 menit membakar 115 kalori. Memang olahraga lompat tali sangat melelahkan bagi orang yang belum terbiasa meski hanya sesaat.

  1. Berjalan

Jika Anda tidak bisa berlari untuk membakar kalori, Anda bisa berjalan untuk menurunkan berat badan. Berjalan kaki selama 30 menit setara dengan membakar 97 kalori. Latihan ini sangat efektif dan sangat sederhana karena bisa dilakukan dimana saja.

  1. Angkat beban

Angkat beban bukanlah cara cepat untuk membakar kalori atau menurunkan berat badan, 30 menit angkat besi bisa membakar 88 kalori. Namun, angkat beban dapat meningkatkan kekuatan, tonus otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

  1. Yoga

Meskipun yoga tidak akan membakar kalori yang cukup, yoga bisa menjadi pilihan saat kondisi tidak terlalu menguntungkan. Anda bisa membakar 73 kalori dengan melakukan yoga selama 30 menit.

Menyelesaikan

Ini adalah 7 latihan yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara alami. Untuk mempermudah menghitung kalori yang terbakar dan detak jantung saat berolahraga, Anda bisa menggunakan Garmin Watch.

Mengenakan jam tangan Garmin juga bisa memotivasi Anda untuk tetap berolahraga sambil tetap tampil keren. Ada banyak varian jam tangan Garmin sendiri yang bisa Anda pilih sesuai selera. Dengan cara ini, Anda dapat memantau kondisi fisik Anda setiap saat, apakah Anda sedang bergerak atau beristirahat.